က်ားဆိုတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြ အေၾကာက္ဆံုးေရာဂါကေတာ့ ပန္းေသပန္းညွိဳး ျဖစ္ပါတယ္ ။ ပံုမွန္အားျဖင့္ ပန္းေသပန္းညွိဳးဆိုတာ အသက္အရြယ္ရလာတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြမွာသာ ျဖစ္ေလ့ရွိေသာ္လည္း အခ်ိဳ႕ လူငယ္ ၊လူလတ္ပိုင္းမွာလည္း ဒီလိုေရာဂါမ်ိဳး ျဖစ္ေလ့ရွိၾကပါတယ္ ။ ဒီေရာဂါျဖစ္လာလွ်င္ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ယံုၾကည္မႈနည္းလာျခင္း ၊ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ျခင္း ၊ လုပ္ငန္းခြင္တြင္ အဆင္မေျပျခင္း ၊ အိမ္ေထာင္ေရး ထိခိုက္လာနိုင္ျခင္း စတဲ့ ဆိုးက်ိဳးေတြ မ်ားစြာ ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္ ။ ဒါ့ေၾကာင့္ ၾကိဳတင္ကာကြယ္ျပီး ေနထိုင္မႈပံုစံေတြ ဆင္ျခင္ဖို႔ လိုပါတယ္ ။
၁။ အစားအေသာက္ကိုဂရုစိုက္ပါ။ အစားအေသာက္စားတဲ့အခါ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းေစေသာ အစားအေသာက္ေတြကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္သင့္ပါတယ္ ။ အထူးသျဖင့္ အသီးအနွံ ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ၊ အသားငါး၊အေစ့အဆန္ ၊ ဝိုင္နီ စသည္တို႔ကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးသင့္ျပီး အဆီမ်ားေသာ အစားအစာ ၊ fast food တို႔ကို ေရွာင္သင့္ပါသည္ ။
၂။ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းပါ ။ အမ်ိဳးသားေတြဟာ မိမိ အသက္အရြယ္ ၊အရပ္အေမာင္းနဲ႕ ထိုက္သင့္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတာ့ ရွိသင့္ပါတယ္ ။ ပိန္လြန္း ၊ ဝလြန္းေသာ အမ်ိဳးသားေတြဟာ ပန္းေသပန္းညွိဳး ျဖစ္နိုင္ေျခ ပိုမ်ားပါတယ္ ။ ဒါ့အျပင္ ဆီးခ်ိဳမျဖစ္ေအာင္လည္း ဂရုစို္က္ပါ ။ ဆီးခ်ိဳေၾကာင့္ အမ်ိဳသားအဂၤါကို အေနွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္ ။
၃။ေသြးတိုးျခင္းနဲ႕ ကို္လက္စေထေရာတိုးျခင္း မျဖစ္ေအာင္ ေနထိုင္စားေသာက္ပါ ။
၄။အရက္လံုးဝမေသာက္ပါနွင့္ ။ ေသာက္လွ်င္လည္း ေန႔စဥ္မေသာက္ပါနွင့္ ။ အလြန္အကြ်ံမေသာက္ပါနွင့္ ။ အရက္ေန႔စဥ္ပံုမွန္ေသာက္သူေတြဟာ အသည္းေရာဂါ ၊ အာရံုေၾကာေရာဂါေတြအျပင္ က်ားေဟာ္မုန္းlevel ကို အေနွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစျပီး ပန္းေသပန္းညွိဳးေရာဂါျဖစ္နုိင္ေျခကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။
၅။ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ပါ ။ ေန႔စဥ္ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ ပန္းေသပန္းညွိဳးျဖစ္နိုင္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္ ။ ေရကူးျခင္း နွင့္ အျခား ေအးရိုးပစ္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ပုံမွန္ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္ ။
၆။ေဆးလိပ္ေသာက္ေနလွ်င္ ျဖတ္နိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားပါ ။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းက ေသြးေၾကာမ်ားကို က်ဥ္းၾကံဳ႕ေစျပီး အမ်ိဳးသာအဂၤါဆီ ေသြးစီးဆင္းနိုင္ဖို႔အတြက္ လြန္စြာ အေနွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ အမ်ိဳးသားအဂၤါကိုလည္း က်ံဳ႕ျပီး ေသးငယ္ေစနိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
၇။Anabolic Steroid(ၾကြက္သားမ်ား ၾကီးထြားေစေသာေဆး) ေတြကို ေရွာင္ပါ။ Body Builder သမားေတြ ၊ အားကစားသမားေတြအတြက္လည္း တားျမစ္ထားတဲ့ ေဆးေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ။ က်ားေဟာ္မုန္း testosterone ကို ေလ်ာ့နည္းေစကာ ပန္းေသပန္းညွိဳးအတြက္ ဦးေဆာင္ေနသလိုပါပဲ။
၈။အႏၱရယ္ရွိေသာ ပံုစံမ်ိဳးနဲ႕ လိင္ဆက္ဆံျခင္းကို ေရွာင္ပါ။ ယုံခ်င္ယံု ၊ မယံုခ်င္ေနပါ ။ တစ္ခါတစ္ရံမွာ ပန္းေသပန္းညွိဳးဟာ ဆက္ဆံေနရင္းနဲ႕ပင္ ျဖစ္နိုုင္ပါတယ္ ။ သက္ေတာင့္သက္သာမရွိတဲ့ ပံုစံအေနအထားမ်ိဳးနဲ႕ ဆက္ဆံတဲ့အခါ အမ်ိဳးသားအဂၤါမွာ ထိခို္္က္နာၾကင္မႈေတြ ျဖစ္လာေစနုိင္ပါတယ္ ။ ဒီလိုျဖစ္တဲ့အခါ ဆရာဝန္ကိုသာ ပြင့္ပြင္းလင္းလင္းဖြင့္ေျပာျပီး ဘယ္လိုလုပ္သင့္တယ္ဆိုတဲ့ လမ္းညႊန္မႈေတြကို ေတာင္းခံနာယူတာက အေကာင္းဆံုးပါပဲ။
၉။ စိတ္ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ပါ ။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနလွ်င္လည္း ပန္းေသပန္းညွိဳးျဖစ္နိုင္တာေၾကာင့္ အတတ္နိုင္ဆံုး စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလွ့်ာ့ထားဖို႔လိုပါတယ္ ။
CHAN (ေရႊအင္းေလး)
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
ConversionConversion EmoticonEmoticon